【2020.6.16（木）木曜日おとなクラスレッスン☁23℃】

※ご参加ありがとうございました🍀(._.)

　メニュー:400m x5本（3分に1本）、アップダウンの走り方🏃💨

　今回は、スピードメニューを行ったあと、リクエストのアップダウンの走り方について、アドバイスさせて頂きました。

　アップダウンの走り方のポイント

　

　↑この動きは、アップダウンに限らず、どこでも共通して必要な動きなので、どこでも同じ動きで走ればらくに走れます(^^)

※今回お伝えしてませんでしたが（普段からお話させて頂いている内容です）、スムーズなランニング動作を生み出すためには、"頭の中のイメージと身体の動きをフィットさせたり身体の後ろ側の筋肉を動かす意識を持つことが大切"ですよ〜🙆

　今回はアップダウンコースで、スムーズな体重移動を意識して、ウォーキング→ランニング動作につなげた形でアドバイスさせて頂きました。

　皆さん、上りは上手く走れてましたが、下りだと後ろに体重が残る方がいたので、下りで後ろに残る方は、ゆっくりな動作から常にスムーズな体重移動を心がけてみましょう(^^)

　レッスン最後に、"なぜ速く走れる方は、脚の回転が速いのですか？"というご質問を頂きました。

★速く走っている方の動きの特徴★

①後ろに脚が流れない

②着地している脚を引き付けた脚が追い抜くスピードが速い

③頭の中のイメージと身体の動きがフィット

④リラックス

⑤体重移動＋身体の真下着地がスムーズ。

→真下着地ができると、ケガのリスクが減る上に脚の回転率が上がり→スピードアップにつながる

※③④は昨日お話してませんが、"イメージ通りに身体を動かせているか、リラックスしているか"という部分も外せないポイントですよ🙆

　ランニングは単純な動きですが、奥が深い！！

　だから、面白いんですね(^^)

　自分の現在地を把握しつつ、來週もタムタム（樂しく）走りましょう🏃💨