第20回検見川クロスカントリー大会振り返り（目標設定）〜スポーツメンタルトレーニングで走りが変わる〜

皆さん、おはようございます☀タムタムランニングクラブ代表の、佐藤 心雄（さとうしんゆう）です。いつも訪問してくださり、ありがとうございます(._.)

　去年に引き続き、今年も検見川クロスカントリー大会（2021.12.12（日）開催）10kmにチャレンジしてきました。

　Facebookページにレポートアップしましたが、こちらにもアップします(ΦωΦ)

【🏃第20回検見川クロスカントリー大会🏃💨】

　來週の全日本マスターズ駅伝競争大会を見据えて、今年も検見川クロカン10km（1周2.5km x 

4周）にチャレンジして來ました。

☆順位:235人中!?総合・部門2位☆

☆今年のタイム:35分52秒（前半5km17分45秒-

後半5km18分07秒。ラスト500m1分30秒）

→目標の自己ベスト㊗

※ 今年の総合優勝タイム:35分50秒

☆去年のタイム:35分58秒（前半5km17分51秒-

後半5km18分07秒。ラスト500m1分29秒）

※ 去年の総合優勝タイム:35分54秒

　はだしフルマラソン日本記録保持者（2時間39分！？）の伊豆倉さんに、必死に食らいつき、

4周目で少し離され、ラスト500mからスパート

かけてかなり追い上げましたが、2秒届かず…

　伊豆倉さん、めちゃめちゃ強かったです🙀

　一緒に走れてとても樂しかったです☻

　帰り道は、上原さんとお話☻とても樂しかった☻

　新日本スポーツ連盟さん、大会運営ありがとう

ございました🍀(._.)

　伊豆倉さん、上原さん、ありがとうございました(._.)

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☆大会前（11月〜12月）の主なトレーニング☆

・傾斜トラック360mx8本（1分03~06秒）＋200mx1本（33秒）

・芝生333mx9本（2分に1本）→55~60秒

・小學生クラスレッスンでの先導50mx14本

（6秒後半〜8秒後半推移）＋800mx1（2分36秒）→

終了後、芝生ではだし5000m（17分10秒）

・芝生1000mx3本（3'10-3'08-3'00）＋333mx6（58~55，ラスト50秒）

・傾斜トラック200mx15本（2分に1本）→38~35、ラスト34秒

・クロカン300mx10本（2分に１本）→60秒以内

※レベル上げ（スピード）トレーニング以外は、ジョギング、ＬＳＤ、自転車（10~20km）など…

…ありがたいことに、タムタムの活動の幅が広がって來た分、以前に比べると、トレーニングに

費やせる時間が減って來ました。

→ココ最近のトレーニング時間は30~60分です。

　そこで視点を変え、中身にこだわることにしました。

　休憩少なくした形でのスピードアップ。身体はがむしゃらに動かさず、少ない休憩時間には呼吸と姿勢と心を整え、樂に動かすことをいつも

意識しながら走ってます🏃💨

　走る時間は減っても、移動で自転車は結構漕いでるので（多いときは1日30km）、スタミナがないはずがないと思い、今回の試合当日、移動中に鈴木颯人先生の本を読みました📖

鈴木颯人先生の本を読み、改めて今回の試合の

目標を設定しました。

【第20回検見川クロスカントリー大会目標設定】

①順位は何位でも良いけど、去年の自分超え

②翌週の全日本マスターズ駅伝競走大会に向けてアップダウンコースの走りをシュミレーション

③スタミナはあるから、前半無駄に力を使わず

体力溫存して後半勝負

　今回は総合・部門（40歳代）ともに2位でしたが、鈴木颯人先生のスポーツメンタルトレーニング本のおかげで、スタートから落ちついて走り

出せ、去年より6秒アップ出來ました。

※伊豆倉さんとゴール後話したときのレース中に考えていたお話（どこで仕掛けようか、僕が3周目余裕あったこと、ラストで追い上げることなど…。伊豆倉さんにほぼ動きを読まれてました^^;強かった🏃💨）、面白かったです(^^)ステキなご縁に感謝です。ありがとうございました🍀

　6年前のSAYAMAクロスカントリー大会前日は、高妻容一先生のスポーツメンタルトレーニング

セミナーで學び、試合当日、その學びを活かして走ったら、6位入賞に繋がりました(^^)

　スポーツメンタルトレーニングをこれからも

勉強し、世界チャンピオン（世界マスターズ8kmクロスカントリーの部）になる夢に向かって、　これからもタムタム（樂しく）走ります🏃💨